Selon une récente étude publiée dans Sports Medicine, faire une courte promenade après avoir mangé peut aider à réduire le risque de diabète de type 2 et de problèmes cardiaques.
Une marche légère après un repas – même pendant 2 à 5 minutes – peut réduire les niveaux de sucre sanguin et d’insuline.
Les niveaux de sucre dans le sang augmentent après avoir mangé et l’insuline produite pour les contrôler peut entraîner du diabète et des problèmes cardiovasculaires.
« En se tenant debout et en marchant, il y a des contractions de vos muscles » qui utilisent le glucose et abaissent le taux de sucre dans le sang, a déclaré Aidan Buffey, l’auteur principal de l’étude et doctorant en éducation physique et sciences du sport à l’Université de Limerick, au Times.
« Si vous pouvez faire de l’activité physique avant le pic de glycémie, généralement 60 à 90 minutes [après avoir mangé], c’est à ce moment-là que vous aurez l’avantage de ne pas avoir de pic de glycémie« , a-t-il déclaré.
Buffey et ses collègues ont examiné sept études pour comprendre ce qui se passerait si vous utilisiez la position debout ou la marche facile pour interrompre une position assise prolongée.
Dans cinq des études, aucun des participants n’avait de prédiabète ou de diabète de type 2. Les deux autres études incluaient des personnes avec et sans diabète. Les participants aux études ont été invités à se tenir debout ou à marcher pendant 2 à 5 minutes toutes les 20 à 30 minutes au cours d’une journée complète.
Les sept études ont montré qu’il vaut mieux rester debout après un repas que s’asseoir, et faire une courte promenade offrait encore plus de bienfaits pour la santé. Ceux qui se sont levés pendant une courte période après un repas avaient amélioré leur taux de sucre dans le sang mais pas d’insuline, tandis que ceux qui ont fait une courte promenade après un repas avaient des taux de sucre dans le sang et d’insuline plus bas. Ceux qui marchaient avaient également une glycémie qui augmentait et diminuait plus progressivement, ce qui est essentiel pour la gestion du diabète.
Se promener, faire le ménage ou trouver d’autres moyens de bouger son corps dans les 60 à 90 minutes après avoir mangé pourrait offrir les meilleurs résultats, ont conclu les auteurs de l’étude.
Short Walks After Meals Can Cut Diabetes, Heart Risks: Study
Résumé : L’exercice aérobique réduit le risque de cancer métastatique en EN AUGMENTANT LA CONSOMMATION de GLUCOSE.
Selon les chercheurs, l’exercice aérobique d’intensité augmente la consommation de glucose (sucre) des organes internes, réduisant ainsi la disponibilité de l’énergie pour la tumeur.
Pr Levy et Dr Gepner : « Des études ont démontré que l’exercice physique réduit le risque de certains types de cancer jusqu’à 35 %. Cet effet positif est similaire à l’impact de l’exercice sur d’autres conditions, telles que les maladies cardiaques et le diabète. Dans cette étude, nous avons ajouté de nouvelles informations, montrant que l’exercice aérobique de haute intensité, qui tire son énergie du sucre, peut réduire le risque de cancer métastatique jusqu’à 72 % !
« Si jusqu’à présent, le message général adressé au public était » soyez actif, soyez en bonne santé « , nous pouvons maintenant expliquer comment l’activité aérobique peut maximiser la prévention des types de cancer les plus agressifs et métastatiques.
L’étude a combiné un modèle animal dans lequel des souris ont été entraînées selon un régime d’exercice strict, avec des données provenant de volontaires humains en bonne santé examinés avant et après la course.
Les données humaines, obtenues à partir d’une étude épidémiologique qui a suivi 3 000 personnes pendant environ 20 ans, ont indiqué 72 % de cancer métastatique en moins chez les participants qui ont déclaré une activité aérobique régulière à haute intensité, par rapport à ceux qui ne se sont pas livrés à un exercice physique.
Le modèle animal a montré un résultat similaire, permettant également aux chercheurs d’identifier son mécanisme sous-jacent. En échantillonnant les organes internes des animaux en bonne forme physique, avant et après l’exercice physique, ainsi qu’après l’injection de cancer, ils ont découvert que l’activité aérobie réduisait considérablement le développement de tumeurs métastatiques dans les ganglions lymphatiques, les poumons et le foie.
Les chercheurs ont émis l’hypothèse que chez les humains et les animaux modèles, ce résultat favorable est lié à l’augmentation du taux de consommation de glucose induite par l’exercice.
Pr Levy : « Notre étude est la première à étudier l’impact de l’exercice sur les organes internes dans lesquels les métastases se développent habituellement, comme les poumons, le foie et les ganglions lymphatiques.
« En examinant les cellules de ces organes, nous avons constaté une augmentation du nombre de récepteurs de glucose lors d’une activité aérobie de haute intensité – augmentant l’apport de glucose et transformant les organes en machines efficaces de consommation d’énergie, tout comme les muscles.
Par conséquent, si un cancer se développe, la CONCURRENCE féroce sur le glucose réduit la disponibilité de l’énergie essentielle à la métastase. De plus, lorsqu’une personne fait de l’exercice régulièrement, cette condition devient permanente : les tissus des organes internes changent et deviennent similaires au tissu musculaire. Nous savons tous que le sport et l’exercice physique sont bons pour notre santé.
« Notre étude, examinant les organes internes, a découvert que l’exercice modifie tout le corps, de sorte que le cancer ne peut pas se propager, et la taille de la tumeur primaire diminue également. »
Le Dr Gepner ajoute : « Nos résultats indiquent que, contrairement aux exercices de combustion des graisses, qui sont relativement modérés, il s’agit d’une activité aérobique de haute intensité qui aide à prévenir le cancer. Si la plage d’intensité optimale pour brûler les graisses est de 65 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale, la combustion du sucre nécessite 80 à 85 %, même si ce n’est que pour de brefs intervalles.
« Par exemple : un sprint d’une minute suivi d’une marche, puis un autre sprint. Dans le passé, ces intervalles étaient principalement typiques des régimes d’entraînement des athlètes, mais aujourd’hui, nous les voyons également dans d’autres programmes d’exercices, tels que la rééducation cardiaque et pulmonaire.
« Nos résultats suggèrent que les individus en bonne santé devraient également inclure des composants de haute intensité dans leurs programmes de fitness. Nous pensons que de futures études permettront une médecine personnalisée pour prévenir des cancers spécifiques, les médecins examinant les antécédents familiaux pour recommander le bon type d’activité physique.
« Il faut souligner que l’exercice physique, avec ses effets métaboliques et physiologiques uniques, présente un niveau de prévention du cancer plus élevé que tout médicament ou intervention médicale à ce jour. »
Comme le jeûne, le sport intense épuise les réserves de glucose sanguin et permet alors des changements métaboliques et thérapeutiques majeurs. Pensez-y!
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