Script d’hypnose pour relaxation profonde

Publié par Y

Voici le script que je vous propose pour entrer en relaxation profonde. Le but est de l’enregistrer sur une bande audio pour vous le repasser pour entrer en relaxation profonde rapidement et sans problème. Le script doit être lu lentement comme si vous étiez un hypnothérapeute vous adressant à un patient. Les trois points de suspension (…) signifient qu’il faut faire environ 3 secondes de pause environ que vous devez faire entre les phrases.

La relaxation profonde est essentielle pour imprimer votre subconscient de ce que vous désirez : abondance, arrêt de fumer, modification du comportement, génération d’une mentalité de gagnant, attraction de votre compagnon, etc.

Néanmoins, plusieurs personnes m’ont avoué avoir du mal avec les méthodes que j’ai proposées. Je vous invite à écouter les yeux fermés l’enregistrement audio que vous aurez fait, au moins deux fois par jour. Fait ainsi, il va créer en vous un sentiment de relaxation que vous n’avez probablement jamais atteint et générer un bien-être. Plus vous écouterez cet enregistrement, plus rapide sera votre relaxation. Ensuite, vous n’aurez plus besoin d’enregistrement.

Vous pouvez enregistrer l’audio par un logiciel libre et gratuit, appelé Audity qui vous permet de faire ce que vous désirez.

Yves, un des membres du blog, fait ses propres enregistrements d’auto-hypnose. Voici ses conseils :

«Sur YOUTUBE, on trouve de nombreuses chaînes proposant des enregistrements faits expressément dans un but de créer un état de relaxation chez la personne qui les écoute. Le choix est vaste (chants d’oiseaux, bruits de la nature, sons binauraux, bols tibétains, etc.). L’important est d’écouter ce qui nous relaxe et non ce qui relaxe l’autre. Ça peut être simplement une musique de film. Personnellement, je ne suis pas attiré par ce qui s’appelle binaural ou isochronique.

Touche à tout de nature, j’ai créé avec l’aide du logiciel AUDACITY mes propres enregistrements en mixant différents bandes sonores trouvées sur internet:

– Métronome à 60 BPM alterné (ou pas) d’une oreille à l’autre avec bruit blanc comme fond sonore;

– Ronronnement de chat (Eh oui! Même si je sais comment avoir un chien);

– Ressac de vagues au bord de la mer ;

– Son de respiration, etc.

AUDACITY permet aussi d’effectuer des modifications comme, par exemple, ralentir le va et viens de vagues trop rapide pour me détendre en vagues qui vont et viennent 60 fois par minute (60 BPM est un rythme qui favorise la relaxation). Je peux prolonger un enregistrement de 5 minutes pour en faire un de 30 minutes ou synchroniser un exercice de cohérence cardiaque avec mon rythme de respiration.

Pour conclure, mon expérience à utiliser des enregistrements pour me relaxer m’a appris que parfois, ce qui marche le mieux pour moi la plupart du temps peut ne pas fonctionner pour une journée ou plus. C’est pourquoi, j’en ai plusieurs à ma disposition. Actuellement, j’aime bien un enregistrement (bols tibétains et fréquence solfeggio 417Hz) durant le jour. Au coucher, je porte simplement attention à ma respiration sans décompte.

N’hésitez pas à partager vos expériences, vos conseils et vos questionnements.

Le script

« Installez-vous à un endroit confortable où vous ne serez pas dérangé. (…)

Dans un instant, vous allez être extrêmement relaxé. (…)

Vous garderez toujours le contrôle.

Maintenant, levez les yeux, et fixer un endroit sur le mur, ou quelque part en face de vous, un peu au-dessus du niveau de vos yeux. (…)

Nous allons prendre trois inspirations profondes ensemble. Nous allons faire cela pendant que vous vous concentrez sur le point que vous avez choisi. (…). Avec chaque expiration, laissez partir tous les ennuis, les problèmes, les tensions quitter votre corps et votre esprit MAINTENANT (…).

Vous êtes prêt ? On y va. Inspirez (…) Retenez votre inspiration, encore, encore, encore, puis expirez, doucement

On recommence. Regardez à nouveau le point choisi en face de vous. Prenez de nouveau une profonde inspiration (…). Retenez (……) et expirez, doucement…

On reprend une dernière fois. Ce sera l’inspiration la plus profonde (…). Inspirez, Retenez (……) et expirez lentement, et laissez vos yeux se fermer. (…). Laissez-vous vous détendre totalement. Laissez chaque inspiration vous détendre plus profondément à chaque fois. Chaque inspiration vous amène dans une relaxation plus profonde.

Dirigez votre attention sur vos paupières. Détendez vos paupières profondément. Vous êtes totalement en contrôle. Détendez les muscles qui entourent vos yeux, jusqu’à ce qu’ils ne puissent plus bouger.

Bien (…). Maintenant, laissez cette sensation de détente imprégner chaque cellule de votre visage, de votre cou (…), de votre dos (…), de votre poitrine (…), vos bras, (…), votre poitrine (…), de votre colonne vertébrale (…), de votre ventre (…), de votre bassin (…), de vos cuisses (…), de vos genoux (…), de vos jambes (…), de vos mollets (…), de vos pieds (…), de vos orteils. ;;

Laissez chaque muscle de votre corps de totalement se détendre et s’abandonner (…).

Plus vous vous détendez, plus vous voulez encore plus détendu (…).

Vous allez ouvrir vos yeux et les fermez. En les fermant, vous serez 10 fois plus détendu (…).

Ouvrez doucement vos yeux et fermez-les (…). Vous êtes dix fois plus détendu. Vous êtes profondément détendu. Plus vous êtes détendu, plus vous voulez être encore plus détendu (…).

Plus profond (…), plus profond (…). Une couverture de relaxation vous couvre (…). Plus profond (…), plus profond (…).

Essayez d’ouvrir les yeux, mais vous ne pouvez pas car vous êtes totalement (…) détendu…

Chaque inspiration vous amène encore plus profondément.

Plus vous respirez, plus vous vous sentez en sécurité, détendu, profondément bien (…).

Je vais compter à l’envers. Vous pouvez compter avec moi. Chaque fois que je nomme un chiffre vous descendez encore plus profondément (…).

Commençons à compter.

100 (…). Vous êtes pus détendu

99 (…). Plus détendu encore, vous vous enfoncez encore plus profondément dans la relaxation

98 (…). Vous êtes encore plus relaxée, vous vous sentez encore mieux

97 (…). Vous encore plus relaxée, vous sentez tellement bien

96 (…). Vous êtes parfaitement relaxée…

Vous pouvez commencer tout exercice….

Pour sortir de la relaxation

Je vais compter de 1 à 10, et vous allez vous réveiller.

(Rythme rapide)

1,2,3, reprenez conscience

4,5,6, ouvrez les yeux

7,8,9, vous prenez conscience de votre monde extérieur

10 : vous êtes totalement réveillés et alerte… »

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Jeûne intermittent : pourquoi certains n’arrivent pas à perdre de poids ?

Publié par Y

Depuis quelques années, on entend beaucoup parler de jeûne intermittent comme méthode pour perdre de poids. En effet, depuis la diffusion de l’émission Eat, Fast, and live longer du Dr Michael Mosley qui montrait comment le journaliste a perdu des dizaines de kilos par la méthode de jeûne intermittent 5/2[1], des milliers d’articles de journaux et de blogs affirment que cette méthode de jeûne serait miraculeuse pour maigrir. Il y a plusieurs manières de jeûner de manière intermittente, mais il semble que la méthode la plus efficace serait le 5/2 et le 16/8[2]. Or, il apparaît que pour certaines personnes, cela ne marche pas.

La raison en est probablement la résistance à l’insuline.

L’insuline est une hormone dont un des rôles est de stocker le sucre sanguin en excès dans les cellules sous forme de tissu adipeux (graisse). Or, quand une personne consomme du sucre de manière excessive depuis des nombreuses années, le pancréas qui produit l’insuline se fatigue et malgré la production incessante d’insuline, le sucre reste à un niveau élevé dans le sang. Quand le glucose sanguin reste élevé malgré la production d’insuline, on parle d’insulinorésistance ou de résistance à l’insuline. En effet, les cellules du foie, des muscles et du tissu adipeux qui normalement absorbent le glucose répondent moins bien à l’action de l’insuline.
Les marqueurs les plus importants de la résistance à l’insuline sont l’excès de graisse abdominale, une augmentation de la sensation de faim, un besoin de consommer du sucre et une plus grande appréciation du goût du sucre.

Or, si le niveau d’insuline reste élevé, le stockage sous forme de graisse continue et ainsi, il est impossible de perdre du poids. Or, pour que faire diminuer le taux d’insuline, il faut déstocker le sucre localisé dans le foie, ce qui prend environ 24 heures à 48 heures. Une fois que le taux d’insuline est bas, le déstockage de la graisse, et donc la perte de poids peut commencer.

De ce fait, si vous ne perdez pas de poids malgré votre pratique du jeûne intermittent, il est nécessaire de jeûner pendant deux à trois jours, puis après commencer un jeûne intermittent. Vous perdrez ainsi facilement du poids.

Vous pouvez poser vos questions sur le jeûne sur ce blog ou sur le groupe Facebook.

Pour consulter le documentaire Eat, Fast, Eat (en anglais), allez ici. Pour connaître les capacités incroyables du jeûne, allez ici.

[1] Deux jours de jeûne modifié ou total non consécutifs par semaine

[2] Jeûne quotidien où l’on s’abstient de manger 16 heures consécutifs et 8 heures où vous pouvez manger.

Créez vos propres enregistrements pour l’auto-hypnose

Publié par Y

Certaines personnes me disent avoir du mal à entrer en relaxation profonde profonde, nécessaire pour agir sur son subconscient ou programmer ses rêves. Je leur conseillerais alors d’utiliser des enregistrements audio de relaxation. Si vous n’en avez pas, je vous invite à le créer lui-même. Vous lirez le script d’une voix douce et posée en laissant au moins trois secondes entre les phrases. Un conseil : mettez en bruit de fond comme du bruit blanc ou un élément naturel, comme la pluie qui tombe. Je mettrai demain en ligne un script que vous pourrez lire et enregistrer, et vous repasser avec des écouteurs.

Le jeûne pourrait guérir de la sclérose en plaques

Publié par Y

Le Dr Valter Longo est un biochimiste qui dirige le centre de gérontologie de l’université de Californie du sud. Il est célèbre depuis qu’il a publié des travaux qui ont montré que trois jours de jeûne régénéraient le système immunitaire. Les journaux américains ont largement relayé son étude qui a eu un retentissement colossal sur l’ensemble de la planète. Valter Longo est désormais reconnu comme l’un des experts mondiaux dans le domaine du jeûne.

Les derniers travaux sur lesquels le gérontologue américano-italien travaille tendent à montrer que le jeûne permettrait de réduire fortement, voire de supprimer l’auto-immunité. Cette condition se caractérise par la réponse du système immunitaire vis-à-vis de propres cellules de l’organisme. Les maladies auto-immunes les plus connues sont le diabète de type I, la polyarthrite rhumatoïde, l’arthrite ankylosante ou encore la sclérose en plaques. Pour cette dernière pathologie, le Pr Longo est actuellement en train de faire des expériences pour connaître les capacités du jeûne dans le traitement de cette maladie.

Ses premières expériences se sont concentrées sur des rongeurs atteints de sclérose en plaques qu’il a fait jeûner régulièrement. Au bout d’un certain nombre de jeûnes, son équipe a observé des améliorations des symptômes :

20% des souris ont été totalement guéries
50% des souris ont vu une amélioration considérable de leurs symptômes.

Le Pr Longo affirme qu’à terme toutes les souris seront concernées par la guérison de la maladie. En outre, les résultats des tests faits sur les êtres humains, même s’ils ne sont qu’aux stades préliminaires, correspondent à ceux obtenus chez les rongeurs.

Lors d’un entretien avec le journaliste et bloggeur Max Lugavere, le Pr Longo précise le fonctionnement thérapeutique du jeûne dans les cas d’auto-immunité. Il relate qu’il a observé que lors d’un jeûne le nombre de globules blancs (responsables de l’immunité) chutait de manière considérable, tandis que les cellules souches hématopoïétiques s’activaient. En outre, les cellules auto-immunes et endommagées étaient spécifiquement détruites lors du jeûne. À la réalimentation, les cellules souches étaient régénérées, de même que des cellules non-auto-immunes.

Il insiste alors sur la nécessité de répéter ce processus de jeûne, par cycle, afin d’obtenir des résultats significatifs.

Notons également que le Pr Longo a fait jeûner les rongeurs et les patients dans un mode modifié, donc il ne s’agit pas de jeûne total. En effet, il a mis au point une diète qui imite le jeûne, appelé FMD (fasting mimicking diet) qui est contient peu de calories, peu de glucides et protéines, car essentiellement composée de bonnes graisses. Ainsi, même un jeûne modifié prolongé (de minimum 5 jours) permet d’obtenir des résultats thérapeutiques significatifs.

Pour ceux qui comprennent l’anglais, je vous invite fortement à écouter cet entretien ici. Vous trouverez, en anglais également, l’étude complète ici. Pour aller plus loin dans les capacités du jeûne, vous pouvez vous rendre ici.

Créer sa vie consciemment : l’importance de la relaxation

Publié par Y

Pourquoi la relaxation profonde est si importante ?

La relaxation est le fait de détendre son corps et son esprit de manière volontaire. C’est un procédé qui peut être paraître très difficile dans un monde où on est constamment sollicité et hyper connecté. Mais, si vous voulez agir sur votre vie, il vous faut pouvoir dire STOP et rentrer en vous-même. C’est en réalité très facile. Cette étape est essentielle pour agir sur votre vie.

Vous avez peut-être assisté ou vu des spectacles d’hypnose. Que fait l’hypnotiseur avant de faire des suggestions spécifiques au participant ? Il le fait relaxer. Dans les nombreuses techniques du yoga, la relaxation se fait également, même si la méthode est tout autre : il s’agit d’une relaxation par respiration profonde ou par hyperventilation. Dans le taoïsme, l’accent de la méditation est de rencontrer le Tao à l’intérieur de soi-même. Dans les arts martiaux pratiqués traditionnellement en Asie, l’état de relaxation est primordial avant le travail en lui-même.

Neville Goddard comme le Dr Joseph Murphy insistait sur la nécessité d’être relaxé avant de commencer quelque exercice de visualisation, d’affirmation ou de contemplation. Le Christ avait même dit :

Mais quand tu pries, entre dans ta chambre, ferme ta porte, et prie ton Père qui est là dans le lieu secret ; et ton Père, qui voit dans le secret, te le rendra. (Math 6:6). La chambre signifie votre conscience dont il faut fermer la porte. Fermer la porte à nos problèmes, à nos ennuis, à tout ce qui nous ennuie. Car c’est le but de la relaxation : détacher son attention du monde extérieure pour se focaliser sur son énergie intérieure qui crée notre univers.

Dans l’Ancien testament, Yahvé ordonne : « Arrête-toi et sache que Je suis Dieu « . Les merveilles du jeûne thérapeutique nous rappelle cet ordre que l’homme a oublié il y a bien longtemps : s’arrêter de manger, de consommer, de penser, de s’inquiéter afin que tout rentre dans l’ordre. Car la simple pratique de la relaxation montre rapidement que les choses s’arrangent quand on arrête de lutter.

Je peux également répéter les paroles de Don Juan, sorcier Yaqui et maître de Carlos Castaneda :

« Il n’y a plus de temps pour ce que tu faisais auparavant. Maintenant, tu dois employer tout le non-faire que je t’ai appris et arrêter le monde«

J’ai expliqué ici comment se relaxer. Vous pouvez si vous le préférez accompagner votre exercice des musiques que vous trouverez sur YouTube. Comptez alors de 100 à 1 ou bien faire des inspirations profondes pendant au moins 5 minutes, en inspirant, retenant votre respiration puis expirant. Vous devez ensuite atteindre une sensation de bien-être.

La semaine prochaine, je propose à tous ceux qui le veulent de faire l’exercice chez eux, au moins deux fois par jour. Le but est de se familiariser avec l’exercice pour être fin prêt pour les prochains challenges de visualisation des billets ou d’incubation de rêves prémonitoires.

Je le répète à nouveau. Cette étape est essentielle si vous voulez modifier votre vie dans le sens que vous voulez. Vous ne pouvez passer outre. Apprenez le non-faire et la relaxation, vous deviendrez un guerrier spirituel.

N’hésitez à partager vos questionnements et vos expériences.

Expérience collective : la relaxation profonde

Publié par Y

Dans quelques semaines, je proposerai aux membres du groupe, comme promis, une expérience d’incubation de rêve prémonitoire. En plus, nous réitérerons d’autres expériences de Neville Goddard de compter les billets. Cependant, j’ai remarqué que nombre de personnes ont du mal à se concentrer ou pire à se détendre. La détente de l’esprit est ESSENTIELLE pour ressentir son but ou son désir pour atteindre et influer son subconscient.

De ce fait, je propose à ceux qui veulent, de s’engager pendant une semaine à s’exercer à se relaxer profondément. Si vous le faites consciencieusement, vous dormirez rapidement mieux, vous vous rappellerez de vos rêves avec plus de facilité, votre capacité intuitive émergera et votre subconscient accéléra la résolution de vos problèmes.

Il s’agit donc d’un petit exercice que j’ai appris avec la méthode Silva, une technique de développement personnel. C’est très facile :

Assoyez-vous sur un siège ou sur votre lit.
Respirez profondément en inspirant et expirant cinq à six fois.
Fermez les yeux, et comptez de 100 0 1, avec en laissant au moins une seconde entre les chiffres.
En même temps, vous détendrez chaque muscle de votre corps, en commençant par le sommet du crâne, puis la nuque, puis le cou, les omoplates, le dos, la colonne vertébrale, ainsi de suite jusqu’à ce que vous ayez atteint les orteils. Le principal élément de l’exercice est la concentration. Vous devez sentir et ressentir à quel point vous vous sentez plus détendu ensuite.
Quand vous avez atteint 0, restez quelques minutes à apprécier ce calme.
Puis comptez de 0 à 5 pour vous réveiller
Le processus ne dure que quelques minutes et sera de plus en plus rapide au fil de la pratique des exercices.
Plus vous vous exercerez, plus vite vous entrerez en relaxation profonde, état optimale pour agir sur votre subconscient.
Faites l’exercice au moins deux fois par jour, au réveil et au coucher. On fera cet exercice du 17 au 23 septembre. Vous pouvez prolonger l’exercice d’une semaine.
A partir du 3e jour, commencez à noter ce qui s’arrange dans votre vie (calme retrouvé, résolution de problèmes, bonne humeur, positivisme, etc.).
Posez vos questions ou donnez vos remarques sur votre vécu de cet exercice.

Comment bien visualiser pour manifester une relation amoureuse avec cette personne ?

Publié par Y

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« J’ai besoin de quelques conseils, est-ce que vous pouvez m’aider ?
J’ai du mal à me concentrer et donc méditer. Du coup, pour ma visualisation, je pars un peu n’importe comment.
Ma thématique, c’est l’amour et une personne en particulier.
Donc, je le vois sonner chez moi (chez ma mère) et demander s’il peut me parler.
Il me dit qu’il a bien compris ce que je voulais et il me dit, qu’il m’aime, veut vivre avec moi et m’épouser. J’imagine les paroles, son regard ce que je ressens (la joie, l’amour…). Sauf, que bien souvent, je rajoute des trucs qui ne sont pas forcément positifs. Du coup, je recommence et hop rebelote.
Avez-vous quelques conseils ?
Combien de temps dois-je la faire ?
Cette personne fait du sport dans la même salle que moi et nous travaillons ensemble, comment puis-je rester confiante quant à l’issue de ma visualisation ?
Je vous précise qu’on se connaît depuis fort longtemps, nous nous sommes beaucoup aidés et confiés. Je le considère comme un guide depuis fort longtemps. Et un jour, sans que nous nous en parlions, une attirance est née entre nous, que nous avons refoulé et surtout nous nous sommes rien dit.
Un jour, nous avons passé un très bon moment au travail, et par sms, le soir même après le sport, il m’a avoué a demi-mot ce qu’il ressentait, moi aussi.
On n’a pas tout compris que cela nous arrivaient maintenant. Nous nous sommes rapprochés, puis on s’est dit qu’il ne fallait pas et puis, nous nous sommes dit, juste une fois (je ne fais jamais ça habituellement), mais avant cela, je me suis attachée à lui et lui a pris peur car il a subit un harcèlement de la part d’une femme. Nous travaillons dans le même bureau.
Cela a duré deux mois mais nous nous sommes rapprochés que 2 fois, ce week-end. Même là nous étions à l’unisson. Marre de ne pas réussir depuis tt ce tps.
Avez vs des conseils ?
Merci.
Cdt «

Comme le dit Neville Goddard, le but de la visualisation est de générer un sentiment fort, sincère afin que le subconscient puisse s’en munir pour manifester l’objet du désir dans le monde physique.

Mon opinion est que votre visualisation est probablement trop longue et de ce fait, vous perdez facilement votre concentration. Au lieu de faire une longue visualisation où vous voyez votre ami sonner chez votre mère, vous demander, discuter avec lui, et qu’il vous dit qu’il vous aime et qu’il veut vous épouser, visualisez une scène unique et courte, dans laquelle vous vous voyez ou vous sentez en paix car le problème est maintenant résolu : vous êtes amoureux ou fiancés. La scène peut être qu’il vous a offert une bague de fiançailles, que vous allez ensemble au cinéma ou encore que vous revenez ensemble de vacances. ne visualisez donc pas que cela va se faire, mais que cela déjà fait. I

l est donc plus judicieux que votre scène ne soit pas trop longue pour que vous gardez votre concentration. Et répétez-là dans votre esprit jusqu’à en sentir la réalité. Il y a une autre chose qui est très important. La méditation doit se faire dans un état de relaxation. Vous favoriserez ainsi l’acceptation de votre désir par le subconscient.

La clé de la réussite : RELAXATION PROFONDE et état de paix + REPETITION D’UNE SCENE EN VISUALISATION