Script d’hypnose pour relaxation profonde

Script d’hypnose pour relaxation profonde

Voici le script que je vous propose pour entrer en relaxation profonde. Le but est de l’enregistrer sur une bande audio pour vous le repasser pour entrer en relaxation profonde rapidement et sans problème. Le script doit être lu lentement comme si vous étiez un hypnothérapeute vous adressant à un patient. Les trois points de suspension (…)  signifient qu’il faut faire environ 3 secondes de pause environ que vous devez faire entre les phrases.

La relaxation profonde est essentielle pour imprimer votre subconscient de ce que vous désirez : abondance, arrêt de fumer, modification du comportement, génération d’une mentalité de gagnant, attraction de votre compagnon, etc.

Néanmoins, plusieurs personnes m’ont avoué avoir du mal avec les méthodes que j’ai proposées. Je vous invite à écouter les yeux fermés l’enregistrement audio que vous aurez fait, au moins deux fois par jour. Fait ainsi, il va créer en vous un sentiment de relaxation que vous n’avez probablement jamais atteint et générer un bien-être. Plus vous écouterez cet enregistrement, plus rapide sera votre relaxation. Ensuite, vous n’aurez plus besoin d’enregistrement.

Vous pouvez enregistrer l’audio par un logiciel libre et gratuit, appelé Audity qui vous permet de faire ce que vous désirez.

Yves, un des membres du blog, fait ses propres enregistrements d’auto-hypnose. Voici ses conseils :

«Sur YOUTUBE, on trouve de nombreuses chaînes proposant des enregistrements faits expressément dans un but de créer un état de relaxation chez la personne qui les écoute. Le choix est vaste (chants d’oiseaux, bruits de la nature, sons binauraux, bols tibétains, etc.). L’important est d’écouter ce qui nous relaxe et non ce qui relaxe l’autre. Ça peut être simplement une musique de film. Personnellement, je ne suis pas attiré par ce qui s’appelle binaural ou isochronique.

Touche à tout de nature, j’ai créé avec l’aide du logiciel AUDACITY mes propres enregistrements en mixant différents bandes sonores trouvées sur internet:

– Métronome à 60 BPM alterné (ou pas) d’une oreille à l’autre avec bruit blanc comme fond sonore;

– Ronronnement de chat (Eh oui! Même si je sais comment avoir un chien);

– Ressac de vagues au bord de la mer ;

– Son de respiration, etc.

AUDACITY permet aussi d’effectuer des modifications comme, par exemple, ralentir le va et viens de vagues trop rapide pour me détendre en vagues qui vont et viennent 60 fois par minute (60 BPM est un rythme qui favorise la relaxation). Je peux prolonger un enregistrement de 5 minutes pour en faire un de 30 minutes ou synchroniser un exercice de cohérence cardiaque avec mon rythme de respiration.

Pour conclure, mon expérience à utiliser des enregistrements pour me relaxer m’a appris que parfois, ce qui marche le mieux pour moi la plupart du temps peut ne pas fonctionner pour une journée ou plus. C’est pourquoi, j’en ai plusieurs à ma disposition. Actuellement, j’aime bien un enregistrement (bols tibétains et fréquence solfeggio 417Hz) durant le jour. Au coucher, je porte simplement attention à ma respiration sans décompte.

N’hésitez pas à partager vos expériences, vos conseils et vos questionnements.

Le script

« Installez-vous à un endroit confortable où vous ne serez pas dérangé. (…)

Dans un instant, vous allez être extrêmement relaxé. (…)

Vous garderez toujours le contrôle.

Maintenant, levez les yeux, et fixer un endroit sur le mur, ou quelque part en face de vous, un peu au-dessus du niveau de vos yeux. (…)

Nous allons prendre trois inspirations profondes ensemble. Nous allons faire cela pendant que vous vous concentrez sur le point que vous avez choisi. (…). Avec chaque expiration, laissez partir tous les ennuis, les problèmes, les tensions quitter votre corps et votre esprit MAINTENANT (…).

Vous êtes prêt ? On y va. Inspirez  (…)  Retenez votre inspiration, encore, encore, encore, puis expirez, doucement

On recommence. Regardez à nouveau le point choisi en face de vous. Prenez de nouveau une profonde inspiration (…). Retenez  (……) et expirez, doucement…

On reprend une dernière fois. Ce sera l’inspiration la plus profonde (…). Inspirez, Retenez (……) et expirez lentement, et laissez vos yeux se fermer. (…). Laissez-vous vous détendre totalement. Laissez chaque inspiration vous détendre plus profondément à chaque fois. Chaque inspiration vous amène dans une relaxation plus profonde.

Dirigez votre attention sur vos paupières. Détendez vos paupières profondément. Vous êtes totalement en contrôle. Détendez les muscles qui entourent vos yeux, jusqu’à ce qu’ils ne puissent plus bouger.

Bien (…). Maintenant, laissez cette sensation de détente imprégner chaque cellule de votre visage, de votre cou (…), de votre dos (…), de votre poitrine (…), vos bras, (…), votre poitrine (…), de votre colonne vertébrale (…), de votre ventre (…), de votre bassin (…), de vos cuisses (…), de vos genoux (…), de vos jambes (…), de vos mollets (…), de vos pieds (…), de vos orteils. ;;

Laissez chaque muscle de votre corps de totalement se détendre et s’abandonner (…).

Plus vous vous détendez, plus vous voulez encore plus détendu (…).

Vous allez ouvrir vos yeux et les fermez. En les fermant, vous serez 10 fois plus détendu (…).

Ouvrez doucement vos yeux et fermez-les (…). Vous êtes dix fois plus détendu. Vous êtes profondément détendu. Plus vous êtes détendu, plus vous voulez être encore plus détendu (…).

Plus profond (…), plus profond (…). Une couverture de relaxation vous couvre (…). Plus profond (…), plus profond (…).

Essayez d’ouvrir les yeux, mais vous ne pouvez pas car vous êtes totalement (…) détendu…

Chaque inspiration vous amène encore plus profondément.

Plus vous respirez, plus vous vous sentez en sécurité, détendu, profondément bien (…).

Je vais compter à l’envers. Vous pouvez compter avec moi. Chaque fois que je nomme un chiffre vous descendez encore plus profondément (…).

Commençons à compter.

100 (…). Vous êtes pus détendu

99 (…). Plus détendu encore, vous vous enfoncez encore plus profondément dans la relaxation

98 (…). Vous êtes encore plus relaxée, vous vous sentez encore mieux

97 (…). Vous encore plus relaxée, vous sentez tellement bien

96 (…). Vous êtes parfaitement relaxée…

Vous pouvez commencer tout exercice….

Pour sortir de la relaxation

Je vais compter de 1 à 10, et vous allez vous réveiller.

(Rythme rapide)

1,2,3, reprenez conscience

4,5,6, ouvrez les yeux

7,8,9, vous prenez conscience de votre monde extérieur

10 : vous êtes totalement réveillés et alerte… »

N’hésitez pas à partager vos expériences, vos conseils et vos questionnements

Créer sa vie consciemment : l’importance de la relaxation

Pourquoi la relaxation profonde est si importante ?

La relaxation est le fait de détendre son corps et son esprit de manière volontaire. C’est un procédé qui peut être paraître très difficile dans un monde où on est constamment sollicité et hyper connecté. Mais, si vous voulez agir sur votre vie, il vous faut pouvoir dire STOP et rentrer en vous-même. C’est en réalité très facile.  Cette étape est essentielle pour agir sur votre vie.

Vous avez peut-être assisté ou vu des spectacles d’hypnose. Que fait l’hypnotiseur avant de faire des suggestions spécifiques au participant ? Il le fait relaxer. Dans les nombreuses techniques du yoga, la relaxation se fait également, même si la méthode est tout autre : il s’agit d’une relaxation par respiration profonde ou par hyperventilation. Dans le taoïsme, l’accent de la méditation est de rencontrer le Tao à l’intérieur de soi-même. Dans les arts martiaux pratiqués traditionnellement en Asie, l’état de relaxation est primordial avant le travail en lui-même.

Neville Goddard comme le Dr Joseph Murphy insistait sur la nécessité d’être relaxé avant de commencer quelque exercice de visualisation, d’affirmation ou de contemplation. Le Christ avait même dit :

Mais quand tu pries, entre dans ta chambre, ferme ta porte, et prie ton Père qui est là dans le lieu secret ; et ton Père, qui voit dans le secret, te le rendra. (Math 6:6). La chambre signifie votre conscience dont il faut fermer la porte. Fermer la porte à nos problèmes, à nos ennuis, à tout ce qui nous ennuie. Car c’est le but de la relaxation : détacher son attention du monde extérieure pour se focaliser sur son énergie intérieure qui crée notre univers.

Dans l’Ancien testament, Yahvé ordonne : « Arrête-toi et sache que Je suis Dieu « . Les merveilles du jeûne thérapeutique nous rappelle cet ordre que l’homme a oublié il y a bien longtemps : s’arrêter de manger, de consommer, de penser, de s’inquiéter afin que tout rentre dans l’ordre. Car la simple pratique de la relaxation montre rapidement que les choses s’arrangent quand on arrête de lutter.

Je peux également répéter les paroles de Don Juan, sorcier Yaqui et maître de Carlos Castaneda :

« Il n’y a plus de temps pour ce que tu faisais auparavant. Maintenant, tu dois employer tout le non-faire que je t’ai appris et arrêter le monde« 

J’ai expliqué ici comment se relaxer. Vous pouvez si vous le préférez accompagner votre exercice des musiques que vous  trouverez sur YouTube. Comptez alors de 100 à 1 ou bien faire des inspirations profondes pendant au moins 5 minutes, en inspirant, retenant votre respiration puis expirant. Vous devez ensuite atteindre une sensation de bien-être.

La semaine prochaine, je propose à tous ceux qui le veulent de faire l’exercice chez eux, au moins deux fois par jour. Le but est de se familiariser avec l’exercice pour être fin prêt pour les prochains challenges de visualisation des billets ou d’incubation de rêves prémonitoires.

Je le répète à nouveau. Cette étape est essentielle si vous voulez modifier votre vie dans le sens que vous voulez. Vous ne pouvez passer outre. Apprenez le non-faire et la relaxation, vous deviendrez un guerrier spirituel.

N’hésitez à partager vos questionnements et vos expériences.

Etrange: l’immobilité est le plus rapide de tous les mouvements

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Eleven, dans le caisson d’isolation sensorielle, dans la série Strangers Things.

Je viens de terminer de regarder une petite série américaine, excellente, que j’ai beaucoup aimée et qui s’appelle Stranger Things. Elle traite du sujet de l’exploration du paranormal et des facultés de la conscience. C’est un sujet, que vous pouvez supposer, qui me tient à cœur.

On y apprend rapidement que le personnage qui est doté de puissantes facultés paranormales, comme la télékinésie, la télépathie les a développées à travers l’utilisation fréquente d’un caisson d’isolation sensorielle. Dans un tel  caisson se trouve  de l’eau qui possède une une très forte concentration de sulfate de magnésium (sel d’Epsom) à la température du corps.  Le caisson est fermé, de sorte qu’aucun stimulus extérieur ne vient solliciter les sens : pas de lumière, pas de son, et une disparition de la sensation de pesanteur.

Pour revenir sur la série, on voit le personnage par exemple pénétrer dans cette machine, afin d’obtenir de pénétrer la pensée d’une personne ciblée située à des milliers de km pour en retirer des informations. Mais ceci n’est pas de la fiction (si vous intéressez au sujet, voyez les recherches de visions à distance du projet projet Stargate).  Depuis les années 50, les parapsychologues ont utilisé de telles machines pour favoriser artificiellement des états modifiés de conscience et provoquer des capacités paranormales. En 1973, une bourse spéciale a été accordée à l’équipe d’Honorton pour prouver l’existence des expériences extra-sensorielles. Cependant, en entendant la définition du caisson de privation sensorielle donné par un personnage dans la série, j’ai sauté de ma chaise : ainsi, le caisson n’est qu’une machine à provoquer un état méditatif profond, sans avoir à passer par la relaxation volontaire du patient ! Je n’ai jamais pénétré une telle machine, mais je peux confirmer qu’une relaxation profonde produit bien ce que fait ce caisson: un sentiment de détente et bien – être difficilement définissable, plus aucune attention du monde  extérieur, ni en son, ni en lumière;un sentiment de lourdeur.

J’ai alors fait un peu de recherches et suis tombée notamment sur des expériences faites par un parapsychologue que je connais bien Charles Honorton,  et d’autres, qui ont à l’aide de cette méthode  ou de la relaxation profonde (ces études-là, je les connaissais) ont provoqué nombres de rêves prémonitoires sur des sujets donnés ou ont réussi à des expériences télépathiques. Je me suis alors rappelé mes lectures de mon adolescence qui traitaient des expériences ultra-secrètes financées par les armées américaines ou russes où l’on expérimentait les pouvoirs dits paranormaux.

Bref, tout cela pour dire, qu’il est apparemment communément accepté dans les milieux autorisés que l’action du subconscient ne peut intervenir que quand le mental est au repos, et donc qu’il est ESSENTIEL que l’esprit et le corps soient profondément relaxés. C’est pour cela que cette machine a été inventée.

Ainsi, si vous avez du mal à manifester, malgré le fait que vous fassiez des affirmations et visualisations, c’est probablement parce que vous êtes trop tendu.

Les textes bibliques nous le confirment :

  • « Arrête-toi, et sache que Je SUIS Dieu »
  • « C’est dans le calme et la confiance que sera votre force »

Le métaphysicien visionnaire Neville Goddard, le dit encore et encore dans ses conférences :

« Maintenant, avant que nous entrions dans notre moment de silence, il y a quelque chose que j’aimerais que vous compreniez bien, c’est la question de l’effort dont nous avons parlé ici hier soir. S’il y a une seule raison dans ce monde pour laquelle nombre de gens échouent, c’est que beaucoup ne connaissent pas une loi qui est bien connue des psychologues, c’est celle de l’effort inversé. Quand vous assumez le sentiment de votre désir exaucé, ceci est fait avec un minimum d’effort. Vous devez contrôler les directions des mouvements de votre attention. Mais vous devez faire cela, avec un effort minimum. S’il y a un effort dans le contrôle, si vous forcez pour aller dans une certaine direction, vous n’obtiendrez pas de résultat. Vous pouvez même obtenir le contraire de ce que vous demandez ».

Le métaphysicien Emmet Fox avait également dit : « Si vous avez une demi-heure pour prier, relaxez-vous pendant 25 minutes, et prier pendant les 5 minutes restantes ».

Un très bon ami, qui m’a beaucoup guidé spirituellement, et qui a une grosse expérience dans les arts martiaux, m’avait dit un jour qu’il avait appris que : « L’immobilité est le plus rapide des mouvements. ( !!!) L’esprit doit devenir un cercle dont le centre est partout et la circonférence nulle part. Tu dois apprendre à être immobile dans ton esprit, et ne pas réagir comme une puce à chaque évènement. Il faut changer ta perception. Ta conscience doit devenir le centre de ta vie, de ton corps et de ton environnement ».

Inutile de préciser que je n’ai pas totalement compris, ni appliqué ces directives.

Mais, si je prends la peine d’écrire cet article, ce n’est pas pour répéter ce que j’ai lu, mais ce que j’ai appris à travers mes propres échecs, et mes succès. D’ailleurs, chaque fois que j’ai subi un échec, c’était parce que je ne me détendais pas sérieusement, et que finalement, je me faisais envahir par le doute et par la peur.

Donc, je répète : la relaxation, est la clé, pour atteindre le subconscient. RELAXEZ-VOUS pour apprendre à diriger vos pensées et vos émotions dans le sens où vous le désirez. Si vous voulez résoudre vos problèmes, manifester l’abondance, la santé, ou autre chose, détendez-vous, profondément, avant de faire votre méditation, votre chèque d’abondance, vos visualisations. C’est beaucoup plus facile que vous ne croyez.

Une des façons les plus efficaces pour se relaxer, est la respiration profonde :

  • Inspirez profondément, retenez votre respiration le plus longtemps possible, puis expirez. Faites cela une dizaine de fois.
  • Puis, vous pouvez ensuite compter de 100 à 1, en vous concentrant sans tension sur chacun de vos muscles et en les relaxant un par un, en partant de l’extrémité de la tête. Chaque fois que vous descendez d’un chiffre, relaxez un endroit de la tête. Continuez ainsi avec le cou, les épaules, la cage thoracique, le dos, la colonne vertébrale, etc. jusqu’aux orteils. Quand vous vous sentez fantastiquement bien et au calme, vous êtes fin prêts pour vos exercices. Les premières fois, cela vous prendra une dizaine de minutes pour arriver jusqu’à vos orteils puis au bout de quelque temps, vous serez rodés, et vous serez en relaxation profonde en deux, trois minutes.

Pourquoi est-ce que l’immobilité est bien le plus rapide des mouvements? Parce quiconque l’atteint peut aller et manifester ce qu’il veut. C’est étrange, mais je pense que c’est vrai. Vous trouverez ici une méthode pour vous relaxer facilement.

Ainsi, ne faites pas l’erreur de négliger cette étape de la relaxation profonde, si vous voulez vraiment manifester vos désirs.